Alzarsi presto la mattina è l’obiettivo di moltissime persone in tutto il mondo, specialmente di tutte quelle che desiderano rendere le proprie giornate quanto più fruttuose possibili. Tuttavia, c’è da dire che svegliarsi presto al mattino è una cosa veramente difficile per moltissime persone, in quanto la sveglia presto causa stanchezza e sonnolenza se non si è riposato in modo sufficiente.
Ci sono correnti di pensiero che sostengono che anticipare la sveglia a quando addirittura non è ancora sorto il sole, potrebbe causare moltissimi benefici e vantaggi, sia per quanto riguarda il corpo che per quanto riguarda la mente. Di certo ci sono moltissimi studi che hanno dimostrato che ci sono numerosi vantaggi nell’alzarsi presto la mattina: si ha più tempo per svolgere le proprie attività, si guadagnano ore extra…
Molti addirittura sostengono che svegliarsi presto, anche prima che sorga il sole, potrebbe comportare un miglioramento nelle prestazioni lavorative ed in quelle scolastiche: altri sostengono invece che renda il proprio programma alimentare molto più semplice da seguire. Infine, ci sono altre persone che si svegliano presto proprio per trovare tempo di praticare sport o altre attività come lo yoga o il pilates.
Benefici di alzarsi presto al mattino
Sono moltissimi gli studi che hanno dimostrato che alzarsi presto la mattina comporta moltissimi benefici sia per il corpo che per la mente: ecco quali sono alcuni dei benefici che si manifestano in tutti i soggetti che sono abituati a svegliarsi presto. In primo luogo, ci sono alcune indagini che hanno dimostrato che le persone che sono abituate a svegliarsi prima che sorga il sole sono maggiormente concentrate sui loro obiettivi e sulle attività da fare nel corso della giornata.
Infatti, non ci sono interruzioni da parte di altre persone, come amici e famiglia, che stanno ancora dormendo: ecco che quindi, quando si arriva a scuola oppure al lavoro, si avrà già avuto il tempo di portare a termine molti compiti diversi. Successivamente, alzarsi presto potrebbe causare anche un miglioramento per quanto riguarda la capacità di essere vigili nel corso della giornata: non si dimentichi che alzarsi presto la mattina migliora anche la routine del sonno.
Quando si rispetta una routine del sonno molto attenta, diventa molto più facile alzarsi la mattina in presto: infatti, se ci si sveglia e si va a dormire sempre alla stessa ora, è possibile donare una certa regolarità al proprio corpo, che lo costringe a rispettare dei ritmi precisi. Quindi, le persone che riescono a svegliarsi molto presto al mattino, sentiranno ovviamente l’esigenza di andare a dormire all’orario che il loro corpo interpreta come “normale”.
Come fare
Come si è visto, alzarsi presto la mattina è un’attività che si può svolgere in modo molto semplice se si crea una precisa routine del sonno: d’altronde, si tratta di una abitudine che causa moltissimi benefici e vantaggi sia al corpo che alla mente. Ecco che quindi seguire una routine che sia prevedibile, e che comprenda una sveglia presto al mattina, può aiutare non solo a dormire meglio la notte, ma può anche aiutare a svegliarsi sentendosi già più riposati.
Tra gli altri benefici che possono essere ascritti ad una sveglia impostata presto al mattino c’è quindi sicuramente:
- avere molto più tempo ed ore a disposizione per fare le proprie cose durante la giornata;
- avere meno interruzioni da parte di altre persone, che dormono ancora;
- avere una mente molto più vigile e che reagisce in modo molto più reattivo a tutte le evenienze;
- avere una maggiore concentrazione: molti studi hanno mostrato che svegliarsi presto porta a prendere decisioni molto più attente e migliori;
- avere la possibilità di stabilire i propri obiettivi, raggiungendoli.
Come rendere migliore il proprio riposo
Alzarsi presto la mattina comporta una serie di benefici che non possono essere di certo ignorati, e proprio per questo motivo è una buona abitudine da adottare nella propria vita: ci sono però molte persone che non riescono ad alzarsi la mattina presto perché sostengono di non dormire bene durante la notte. Al fine di ottenere un riposo molto più soddisfacente, in termini di qualità ed anche di quantità, è necessario adottare delle buone e corrette abitudini.
La prima cosa che bisogna fare, per dormire in modo più profondo e per molte ore, è sicuramente spegnere tutti i dispositivi elettronici che hanno uno schermo luminoso almeno due ore prima di dormire: dunque, bisogna spegnere tutti i telefoni, le tv, i tablet e i computer. Questo aiuterà sicuramente a concentrarsi molto meglio durante il corso della notte: numerosi studi hanno dimostrato che, allontanando gli occhi da queste fonti luminose, si possa riposare meglio.
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Non si dimentichi che infatti possono essere svolte moltissime altre attività diverse prima di andare a dormire, come fare una partita a carte, un solitario, ma anche disegnare, scrivere oppure leggere un libro. Si tratta di attività che rilassano il corpo e la mente, senza gravare sugli occhi a causa dello schermo luminoso.
Come dormire meglio
Spegnere tutti i dispositivi elettronici prima di andare a dormire non è l’unica cosa che bisogna fare per assicurarsi un riposo migliore: ci sono anche altre strategie da attuare per dormire meglio ed alzarsi presto la mattina. Al fine di dormire meglio durante le ore notturne, si consiglia di non consumare dei pasti troppo sostanziosi a cena: questo infatti rende la digestione molto lenta e soprattutto estremamente duratura.
Quando si mangia molto, in modo da riuscire a processare tutto il cibo che si è assunto, il corpo impiega moltissimo tempo: questo, ovviamente, ha delle ripercussioni sul sonno, rendendolo molto meno piacevole. Ecco perché seguire un’alimentazione non troppo pesante e soprattutto varia ed equilibrata è importantissimo non solo ad avere uno stile di vira più sano, ma anche a riposare meglio ed alzarsi prima la mattina.
Infine, quando si hanno problemi con il sono, si può anche ricorrere all’utilizzo di prodotti naturali, come integratori ottimi per dormire: questi, solitamente, contengono melatonina, camomilla oppure valeriana, che sono sostanze che permettono di rilassare tutto il corpo ed anche la mente. Ovviamente, si tratta di prodotti che devono essere assunti in seguito ad un consulto con il proprio medico di fiducia, in quanto potrebbero esserci reazioni avverse.
Come alzarsi presto la mattina per studiare
Dopo aver scoperto quali sono le migliori tattiche per andare a letto presto, è giunto il momento di scoprire quali sono le strategie migliori per capire come alzarsi presto la mattina per studiare:
- non mangiare immediatamente prima di andare a letto: se si ha fame, si consumi una tazza di una tisana rilassante;
- evitare di esagerare all’inizio: si consiglia di iniziare a provare ad alzarsi presto la mattina anticipando la sveglia solo di un quarto d’ora. Ovviamente, c’è bisogno anche ad andare a letto un po’ prima del normale, al fine di avere un numero maggiore di sonno a disposizione e non ci si sentirà stanchi al mattino;
- porre la sveglia lontano dal letto, in modo da essere costretti ad alzarsi per spegnerla;
- impostare come sveglia una canzone energica oppure stimolante, che fornisca la carica giusta;
- automotivarsi: ricordare a se stessi che alzarsi presto è benefico e che porta moltissimo tempo in più durante la giornata;
- usare il tempo che si guadagna per fare qualcosa che serva a migliorare la propria persona.
Tutte queste strategie sono degli ottimi punti di partenza che servono a capire non solo come alzarsi presto la mattina, ma anche a svoltare la propria routine e la propria vita, rendendola molto più attiva e soprattutto energica.